過度思考的5種症狀與對策：擺脫焦慮，提升生活品質
文、Shannon Lai
繁忙的工作事務已經讓人備感壓力，若自己又一直「過度思考」，腦子裡無時無刻都在運轉，任誰都受不了！這類型的人總是時時關注著周遭環境，一點風吹草動都能牽動他們的敏感神經，也因為要求自己做事盡善盡美，常常讓自己陷在患得患失的憂慮當中。
關於過度思考的五大症狀：
症狀一：拖延症
過度思考的人因為生性敏銳，容易過度投入精力在某個情境中，或在某個議題上鑽牛角尖，雖然深度分析後可以帶來一些別具一格的見解，但更多時候反而是被細節困住而舉步維艱，因為分析情勢後會想再進一步確認，原本的表定工作只能被延後，手上的待辦事項只能一直不斷堆疊，於是出現了「拖延症」。
處方箋：
不要拘泥細節。比如要負責找聚會餐廳，無需煩惱要如何找一家所有人都喜歡的店，還因此細細研究每人口味，結果拖到聚會當天還是不知道要去哪一家。只需掌握自己力所能及的，像是合乎預算、店家地址便利方便大家前往，不用要求自己做到無懈可擊，把目標放在提出一個大家能接受的做法即可。
症狀二：完美主義
除了拖延症之外，完美主義也是其中一種症狀。對完美主義的人來說沒有灰色地帶，事情非黑即白，只要出現一點小瑕疵，就會被貼上失敗的標籤，這樣的觀念根深蒂固地植入完美主義者的腦海，因此他們想盡辦法要做出「對」的選擇，不能容忍自己犯下任何疏失。
處方箋：
換個角度思考，先排列出事情的優先順序，放棄一些不是至關重要的人事物，這不代表認輸，而是此時你有更重要的事情要完成。
當深陷在這樣的思考旋渦當中，建議抽離環境，起身動一動轉移注意力，當你再度集中精神處理時，也許會有意想不到的收穫或想法。
症狀三：選擇障礙
容易「想太多」的人還有一種症狀是選擇障礙，因為對自己沒自信，整日都是自我懷疑，害怕自己無法達到別人的期待和要求，擔心做錯任何一件事就會引來別人非議，像是時時刻刻都有人拿放大鏡檢視他們一般，對他們來說任何的讚賞，都只是暫時的安慰劑，這些都無法化為自我肯定及自我成長的養分。
處方箋：
設定「過度思考」的時間限制。花個15分鐘，條列出所有擔憂的事，有時事情全部交雜在腦裡胡思亂想，就像一團亂麻，寫出來方便理清思緒，有時反而會突破盲點，讓一切豁然開朗，而當設定時間一到就停止思慮，截斷過度思考的可能。
症狀四：沉溺過去
沈溺過去的人，他們的時間軸彷彿被定格不再向前，沈浸在各種內疚和懊悔中，總想著「要是當初…就好了」、「本來能夠…」，不斷怪罪自己。除了反覆檢討自己的過錯，也對那些負面評價久久不能釋懷，因此在處理工作時，總是小心謹慎，深怕再次犯下失誤。
處方箋：
掌握自己的思維模式，當意識到自己又開始沈溺在過去的回憶裡，提醒自己先專注在當下的工作，這些擔憂留待更方便的時間再來處理，並告誡自己：追悔無益，只有謹記教訓，專注眼前的事物才能避免再次犯錯。
症狀五：憂慮未來
除了沈溺過去，還有另一種「過度思考」表現在焦慮未來。
每次展開工作前，即想了一百種可能去規劃，希望掌控所有情況，想為每一種情境做萬全準備，雖然預測未來事件的動向對推動工作有益，但當你被未知的恐懼包圍，不斷思考著各種失敗的可能，充滿不確定性的未來，已經令你無法邁步向前。
處方箋：
停下來想想事情的重要性，這件事值得現在花這麼多心力去擔心和處理嗎？如果時間拉長，一段時間後回頭再看這些過程，你會不會懊悔浪費太多時間在無益的事情上面？
有「生於憂患，死於安樂」的精神很好，但切記要避免因過度思考而影響生產力。
FB粉絲團：https://www.facebook.com/lccnetzone
YouTube頻道：https://www.youtube.com/user/LccnetTaiwan
痞客邦Blog：http://lccnetvip.pixnet.net/blog
