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放假就焦慮？擺脫休假罪惡感，享受真正休息的實用指南
文、Shannon Lai
你有沒有過這樣的經驗——好不容易請了假，卻還是不自覺地打開工作群組，或是忍不住檢查信箱？甚至才剛準備放鬆，就開始擔心工作進度、怕影響同事，導致假期變得一點也不輕鬆。這種「休假罪惡感」，幾乎成了現代職場的通病。但其實休息不但不是偷懶，還能幫助我們更有精神地回到工作崗位。所以，該怎麼擺脫這種內疚感，好好享受休假呢？
為什麼我們會對休假感到內疚？
1. 職場文化影響
很多公司都默認「工作＝價值」，加班變成一種榮譽，甚至有人會炫耀自己多久沒請假，好像這樣才算敬業。可事實是，長期過勞只會讓身體累垮，效率下降，甚至影響健康。
2. 擔心影響別人
很多人不請假，往往是怕自己的工作會增加同事的負擔，或者主管會覺得自己不夠上進。但請假是每個人的權利，而且，如果公司因為少了一個人就無法運作，那問題可能不在你，而在管理制度。
3. 自我要求過高
有些人總覺得自己不能鬆懈，休假就像是在「偷懶」，甚至會擔心別人怎麼看待自己。這種想法讓我們很難真正放鬆，明明是該休息的時候，心裡卻還在為工作焦慮。
為什麼工作需要停下來休息？
1. 休息才能更有效率
長時間工作，注意力會下降，工作品質也會變差。而適當的休息能讓大腦重新充電，讓我們在回到工作崗位時更有精神、更有效率。
2. 讓創意自然浮現
很多好點子，並不是在辦公桌前埋頭苦幹時冒出來的，而是在放鬆的時候，比如散步、洗澡，甚至發呆的時候。所以，想讓大腦更靈活，適時休息真的很重要。
3. 保持身心健康
長期處於高壓狀態，容易導致焦慮、憂鬱，甚至影響身體健康。休息不只是為了當下的舒適，更是為了長遠的健康和穩定的工作狀態。
4. 建立更好的職場文化
如果大家都能夠合理地安排休假，公司整體的工作氛圍也會變得更健康。沒有人應該因為休息而感到內疚，因為良好的工作環境應該允許員工在需要的時候充電。
如何真正做到「好好休息」？
1. 休假前安排好工作
提前規劃好工作進度，跟同事交接清楚，這樣你在休假的時候就不會一直掛念工作。例如：
- 列出進行中的任務，讓團隊知道進度。
- 提供必要的聯絡人資訊，讓同事有問題時知道該找誰。
- 確保重要文件已經交接給職務代理人，減少別人需要找你的機會。
2. 學會真正放鬆
有些人覺得「休假＝一定要出國、做大計劃」，其實休息不一定要那麼折騰自己。你可以選擇：
- 純粹發呆，什麼都不做。
- 看看小說或追劇，讓自己沉浸在不同的故事裡。
- 去咖啡廳坐一下午，不帶筆電，單純享受悠閒時光。
- 培養新的興趣，像是畫畫、烘焙，甚至學一點簡單的冥想。
3. 改變對休息的看法
我們從小被教育要努力、不偷懶，但事實是，適度的休息才是長期生產力的關鍵。與其覺得「休息是在浪費時間」，不如換個角度想——「這是讓自己補充能量，回來上班後能做得更好」。
4. 企業也應該支持合理休假
如果主管自己都不休假，員工自然也不敢請假。因此，企業文化的影響很大，公司應該鼓勵員工適時休息，並建立良好的請假制度，確保員工真的能夠放下工作，好好充電。
讓休假變得理所當然
工作重要，但我們的人生不該只有工作，適當的停歇，能讓我們走得更遠，活得更健康。試著放下對休假的內疚感，真正享受屬於自己的時間。畢竟，工作是做不完的，但如果我們一直不休息，健康和生活品質可不會等著我們。
所以，下次請假的時候，記得提醒自己：「我要讓自己充電，我值得享受美好的假期！」
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