別讓倦怠感佔據你的日常！5個警訊與4個實用方法！

文、Shannon Lai

當你每天早上聽到鬧鐘聲，腦袋裡第一個念頭就是：「唉，又要上班了……」整個人一點動力也沒有，只覺得工作就只是為了維持生計。每天咖啡一杯接一杯，會議一場接一場，晚上還得加班收尾，日子就這樣機械式地重複下去，毫無火花可言。如果你有這些感覺——那八成是職業倦怠悄悄找上門了。

職業倦怠的5種樣子

1. 情緒變得低落和冷淡

開始覺得工作不再可愛了嗎？曾經讓你充滿幹勁的任務，現在怎麼看都提不起勁。對公司的文化、同事、甚至客戶的態度變得冷漠，不耐煩的情緒爬上心頭，一點小事就能惹毛你，脾氣也變得越來越不好。這些情緒上的變化，都是職業倦怠正在登場的信號。

2. 疲憊到骨子裡，怎麼睡都不夠

不管週末怎麼睡、怎麼躺，還是覺得累？每天都像在硬撐，夜晚睡不好覺，醒來不是頭痛，就是全身緊繃和肌肉酸痛。這不是單純的累，而是一種被榨乾的疲憊——身體在警告你，它撐不住了。

3. 分散的專注力

時間花下去了，成效卻一點都不滿意？事情怎麼做都做不完，於是你開始有拖延症，對社交變得排斥，甚至下意識地與同事保持距離，這不是你變懶，而是內心在反抗現狀。

4. 成就感不見了

當你懷疑自己的價值，對工作越來越無感，那些曾經引以為傲的工作成果，如今回想只覺得「那又怎樣？」，說明你的內在動力正在慢慢枯萎。你開始質問自己：「到底在忙什麼？」這種麻木感，正是情緒在敲警鐘，要你停下來，好好看看自己怎麼了。

5. 未來的路變得模糊不清

曾經很清楚自己的目標，但現在卻越走越迷茫，對工作感到不滿，懷疑自己是不是選錯了路，每天都在問：「我真的適合這份工作嗎？」這些反覆盤旋的念頭，像濃霧一樣遮住前路，也漸漸吞噬掉你的動力與信心。

逆轉倦怠，讓生活回到平衡的4個提案

會感到倦怠不是你「不夠堅強」的證明，而是要你「停下來」的訊號。與其死撐著往前走，不如坐下來，好好聆聽內心的聲音。以下幾個方法，也許能幫助你重新找回自己的節奏：

1. 把情緒留在辦公室，下班就讓腦袋休息

有些人會因為太投入工作而感到筋疲力盡，其實，下班後花點時間讓自己「退出工作模式」是很重要的，試著在工作和生活之間設下界線，把工作上的情緒留在辦公室，不要一路帶回家。也別再以為拚命加班才代表自己認真工作，過度工作只會讓你更快被掏空，練習規定自己幾點就要關掉電腦回家，不回覆非必要的訊息和信件，下班就讓腦袋好好休息。

2. 別把自己困在孤單裡，支持的力量很重要

但有些人走向職業倦怠，不是因為工作太多，而是因為長期得不到支持與認可，只能漸漸地地被耗光了熱情。別因為怕麻煩別人，就把感受悶在心裡，試著和同事建立正向的工作關係，不只能分擔壓力，還能讓工作變得更順利。或是找信任的親友聊聊，把壓力說出來，也許就在這些互動裡，你會突然得到一點靈感，找到突破現況的方法也說不定。

3. 當未來變得模糊，別急著責怪自己

另外，有一種倦怠，是那種「被困住」的感覺——覺得沒什麼成長機會，未來的職涯也變得模糊、難以掌握。這時候，適度放下自己的完美主義，調整一下期望值，幫自己訂立「合理」的目標和工作排程。記得，不是每件事都要你扛，也不是什麼都得馬上做到最好，當你不再把自己逼得太緊，反而更有可能看見前方的方向與希望。

4. 工作變無聊了？試著加一點新鮮感

還有一種倦怠是因為太「一成不變」，可以先調整一下自己的狀態，看看是不是能從內容或方式上做點改變，像是改善原本的工作流程、或找同事主管討論一下是否能重新分配工作，建立新的分工模式。除此之外，也可以給自己一點彈性空間，主動參與不同專案、學點新技能，讓工作變得更有挑戰性，一點小變化，有時就能重新點燃那盞快熄掉的熱情。

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